Ожирение

---

КАК СБРОСИТЬ ВЕС

Считается, что активный человек сжигает около 26–29 калорий в день на каждый килограмм массы тела. Следовательно, человек весом 64 кг нуждается в 1700–1800 калориях в день, чтобы поддерживать свой вес, а для снижения веса — еще меньше. Это можно использовать как ориентир при составлении программы похудения — за счёт уменьшения калорийности рациона.

Как уже отмечалось, ожирение вызывается избыточным потреблением калорий, а также отсутствием физической активности. Поэтому снижение веса подразумевает сокращение калорий, особенно за счёт уменьшения потребления высококалорийной пищи. Можно рекомендовать взрослому человеку с ожирением придерживаться суточной нормы в 1300 килокалорий (Ккал), что может способствовать снижению массы тела на 0,5–1 кг в неделю.

Вот красиво оформленный Telegram-пост на русском языке с подзаголовками и эмодзи:

---

🥗 СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА

📌 Сбалансированная диета должна содержать достаточное количество белков, витаминов и минералов.
После того как вес достиг нормы, его важно поддерживать, употребляя 1700–1800 ккал в день, сохраняя баланс по составу.

🍚 Что должно входить в рацион:
— Злаки
— Бобовые
— Листовая зелень
— Овощи
— Корнеплоды
— Фрукты
— Молочные продукты
— Небольшое количество жиров и масел
— Немного сахара или нерафинированной сладости (например, джаггери)
— Арахис

---

🚫 НЕ рекомендуется употреблять:

1. Алкоголь 🍷
2. Масло, маргарин 🧈
3. Торты, кексы, печенье, пончики 🍩
4. Конфеты, шоколад, орехи 🍫🥜
5. Сливки, сыр 🧀
6. Жареный картофель, чипсы 🍟
7. Пицца, снеки 🍕
8. Сладкие десерты и пудинги 🍮
9. Соусы и подливы
10. Варенье, джем, сироп 🍯
11. Мороженое, сорбеты 🍨
12. Маффины, вафли
13. Газировка с сахаром 🥤

---

✅ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА:

1. ⚖️ Сократите употребление соли и сахара.
2. 🍽 Ешьте с маленькой тарелки.
3. 🕒 Не пропускайте приёмы пищи, чтобы не переесть потом.
4. 🏡 Не ешьте вне дома.
5. 🚫 Держите запрещённые продукты вне поля зрения.
6. 📺 Не ешьте перед телевизором, книгой или экраном.
7. ✋ Контролируйте приступы сильного аппетита.
8. 🌙 Ужин должен быть лёгким.
9. 📍 Ешьте всегда в одном месте.
10. 👄 Тщательно пережёвывайте пищу, не глотайте кусками.
11. 🥕 Не перекусывайте между приёмами пищи (кроме сырой моркови).
12. 💧 Пейте 7–10 стаканов воды в день.
13. 🚶 Прогулка после ужина обязательна.
14. 🌿 Вегетарианство помогает сбросить вес.
15. 🥛 Используйте обезжиренное молоко.
16. ❗ Избегайте продуктов с насыщенными жирами и холестерином.

---

🎯 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ:

1. Поставьте долгосрочную цель по снижению веса.
2. Приобретите надёжные весы и кухонные весы.
3. Взвешивайтесь регулярно.
4. 😤 Когда злитесь — выпейте воды, а не ешьте.
5. 🏃 Делайте утреннюю зарядку и прогулки.
6. 🛒 Ходите в магазин только сытым!

---

📌 Помните: здоровый вес — это не диета на месяц, а стиль жизни.
🌿 Поддержка, осознанность и немного дисциплины — и результат не заставит себя ждать!

---

ГОМЕОПАТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА

1. Ammonium Carbonicum
Для полных пациентов со слабым сердцем. Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, склонных к простудам, вялости и усталости. Сухой насморк, заложенность носа ночью, затруднённое дыхание. Преждевременные и обильные менструации с чёрной, едкой кровью. Уныние, плаксивость, отстранённость, забывчивость, головокружение при чтении сидя. Озноб, чувствительность к холоду и сырости. Улучшение от тепла.

2. Ammonium Muriaticum
Жирное туловище при худых ногах, крупные ягодицы. Внутреннее горе без слёз. Раздражительность, боли в пятках (облегчение при растирании), холодные ноги в постели.

3. Antimonium Crudum
Дети и молодёжь с тенденцией к полноте, белый налёт на языке, отрыжка с привкусом пищи. Вздутие после еды, ухудшение от жары. Альтернирующие запоры и поносы, особенно у пожилых.

4. Aurum Metallicum
Полные пациенты с атеросклерозом, гипертонией, жировой дегенерацией сердца. Глубокая депрессия, суицидальные мысли. Боли в области сердца, холодные конечности.

5. Calcarea Carbonica
Главное средство при ожирении. Потливость лба во сне — характерный симптом. Подходит детям. Руки мягкие, влажные, слабость при подъёме по лестнице, боязнь воды и холода.

6. Calotropis Gigantea
Снижает полноту без потери веса: уменьшается объём жира, мышцы становятся упругими. Тепло в желудке — ключевой симптом.

7. Capsicum
Для людей с вялой конституцией, слабым пищеварением, миалгиями, жжением и непереносимостью холода. Подходит пожилым и детям. Улучшение от тепла.

8. Carlsbad
Известно действием на печень, ожирение и диабет. Склонность к простудам. Обильное потоотделение. Язык обложен, неприятный запах изо рта. Болтливость, рассеянность, забывчивость.

9. Esculentine
Сильное средство для снижения жировой массы. Можно чередовать с Phytoline. Использовать в виде настойки (mother tincture).

10. Ferrum Metallicum
Ожирение с анемией, отёки лица. Для детей и девушек с запорами и подавленным настроением. Осторожно при лёгочных кровотечениях.

11. Fucus Vesiculosus
Применяется, когда не помогает Calcarea Carbonica. Используется в виде настойки. Эффективно при вздутии, запорах и увеличенной щитовидке (зоб).

12. Graphites
Ожирение у женщин с задержкой менструаций. Для светлокожих, полных, зябких, склонных к кожным проблемам.

13. Kali Bichromicum
Для светловолосых, полных, особенно пухлых детей. Сначала желудочные симптомы, затем ревматические. Слабость, вялость.

14. Kali Carbonicum
Для пожилых полных людей с болями в спине, потливостью и слабостью. Осторожно при нефрите и туберкулёзе.

15. Phytolacca Berry
Одно из эффективных средств для снижения массы тела и полноты.

16. Phytoline
Мощное средство против ожирения. Показан при затруднённой ходьбе, одышке, сердцебиении. Используется в настойке.

17. Thyroidinum
При выраженном ожирении — особенно у бледных пациентов. Мощное мочегонное средство, полезно при отёках и микседеме.

---

ПРИМЕЧАНИЕ
Самолечение на основе приведённой информации не должно заменять консультацию с квалифицированным гомеопатом.