Профилактика развития атеросклероза

СОВЕТЫ НАТУРОПАТА ПО ПРОФИЛАКТИКЕ РАЗВИТИЯ АТЕРОСКЛЕРОЗА И ЕГО ОСЛОЖНЕНИЙ
Эти материалы взяты в свободном доступе в сети Интернет, частично переведены мною на русский язык и объединены в одну статью для удобства применения.
Анастасия Будина.

1. Если вы курите и употребляете много алкоголя, прекратите это делать.

2. Постарайтесь уделять умеренной физической активности как минимум 30 минут в день. Это может быть ходьба на свежем воздухе, йога, ци-гун, гимнастика, плавание и другие виды физических упражнений.

3. Необходимо соблюдать адекватный режим сна и бодрствования. Для восстановления организма необходимо хотя бы 2-3 раза в неделю позволять себе ложиться в 22-23 ч, т. к. в период с 22ч до 0ч происходят жизненно важные процессы выработки гормонов эпифиза и гипофиза,а также обновление клеток кожи, а с 22 до 2 ч в организме пик активности печени. Недостаток сна в это время суток нельзя компенсировать ничем.

4. Обучайтесь расслаблению и успокоению тела и духа. Любимая музыка, молитва, медитации помогут Вам в этом.

5. Учитесь адекватно справляться со стрессом. В этом могут помочь техники прощения; ТЭС (техника эмоциональной свободы), или метод простукивания; практика ежедневной благодарности; молитва; медитация.

6. Избегайте большого количества жира (особенно насыщенного жира) в диете, в частности, желательно уменьшить потребление таких продуктов, как коровье молоко, сливочное масло, маргарин. Лучше употреблять больше оливкового масла первого холодного отжима, так как оно содержит много ненасыщенных жирных кислот, необходимых организму.

7. Пусть ваша диета будет основана на свежих овощах и фруктах, мясе (нежирное — говядина, баранина, птица), цельнозерновых продуктах.
В свежих овощах и фруктах содержатся необходимые организму антиоксиданты, которые уменьшают окисление липопротеидов низкой плотности, таким образом они предотвращают прогрессирование атеросклероза. Если вы не можете жевать свежие овощи и фрукты — пейте свежевыжатые соки (особенно полезными будут соки моркови, томата, сельдерея, они способствуют выведению токсинов и шлаков из организма). Но имейте в виду, что сок нужно употреблять непосредственно сразу после отжима. Можно заменить один из приемов пищи в течение дня свежевыжатым овощным соком, и вы будете себя чувствовать значительно энергичнее и сильнее.

Похожие материалы...  Гипотиреоз

8. Уменьшите употребление натрия (больше всего мы потребляем его в поваренной соли).

9. Увеличьте употребление чеснока, он предотвращает развитие и прогрессирование атеросклероза. Желательно есть хотя бы зубчик чеснока ежедневно.

10. Из приправ очень полезна куркума. Это натуральный антикоагулянт, а также куркума противодействует образованию кровяных сгустков (тромбов).

11. Увеличьте употребление зеленых (особенно, темно-зеленых) листовых овощей, таких, как салаты, брокколи, зелень. Хлорофилл оказывает детоксицирующее воздействие на кровь, это очень полезно.

12. Регулярно (желательно, ежедневно) добавляйте в пищу семена льна или семена чиа. Они богаты омега-3 жирными кислотами (ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму, поскольку они нормализуют обмен жиров и гормональный баланс в организме и даже улучшают настроение!). Также они богаты клетчаткой и флавоноидами.

13. Следите, чтобы у вас не было запоров, т. е., чтобы кишечник опорожнялся ежедневно. Если в вашем питании недостаточно клетчатки, ее необходимо добавлять в пищу. Разнообразные виды клетчатки доступны в магазинах. Если и добавление клетчатки не поможет решить проблему с запором, обратитесь к специалисту.

14. Вместо черного чая пейте зеленый, он замедляет прогрессирование атеросклероза. Если есть возможность, лучше выбирать декофеинизированный кофе. Это не ухудшит его вкус, но не будет негативного воздействия на сердце и сосуды.

15. Пейте 8-10 стаканов чистой воды в день между приемами пищи. Это поможет организму выводить токсины и шлаки.

16. Можно принимать БАДы, содержащие хром (его недостаток способствует развитию атеросклероза), магний (он способствует расслаблению сосудов и улучшает микроциркуляцию) и витамин В6 (он препятствует закупорке сосудов тромбами или атеросклеротическими бляшками).

17. Если вы не едите ежедневно зеленые овощи и сырые фрукты, то желательно также принимать БАДы, содержащие фолиевую кислоту.

Похожие материалы...  Вопросы и ответы

18. Полезно принимать курсы витамина С и витамина Е. Дозировки БАДов нужно подбирать индивидуально со специалистом.

19. Полезно будет принимать Коэнзим Q10 курсами. Он снижает повышенное артериальное давление и редуцирует окисление липопротеидов низкой плотности (т. е. препятствует образованию бляшек в сосудах).

20. Периодически можно пить чай с имбирем или женьшенем. Имбирь имеет выраженный профилактический эффект относительно закупорки сосудов, а также расширяет кровеносные сосуды. Женьшень содержит антиоксиданты, укрепляющие стенки сосудов и улучшающие циркуляцию крови.

21. Как ни странно, небольшие количества вина оказывают позитивное действие при атеросклерозе. Это один стакан в день для женщин и два стакана в день для мужчин. Такое количество вина способствует тому, что из липидов крови образуются липопротеиды высокой плотности (антиатеросклеротические, противодействующие образованию бляшек), в результате холестерин из крови переходит в печень.

22. Если у вас есть симптомы задержки жидкости в организме (отеки, высокое артериальное давление), можно употреблять натуральные природные мочегонные средства: листья петрушки и одуванчика. Их можно есть целиком, а можно добавлять в сок или в овощное пюре, изготовляемое в блендере.

Разумеется, эти советы будут полезны не только людям, больным заболеваниями сердца и сосудов, а всем желающим сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Уведомлять
wpDiscuz